Anthony Boyault 
Vous vouliez vous reposer vingt minutes, vous émergez une heure plus tard, la tête dans le coton et l’humeur en berne. Ce brouillard au réveil a un nom, l’inertie du sommeil, et il se prévient avec quelques réglages simples.
Allongés côte à côte dans une salle tamisée, capteurs sur la tête, des dizaines de Japonais ont tenté de s’endormir le plus vite possible pour remporter plus de deux millions de yens. Derrière le concours insolite, une question sérieuse : que vaut une sieste quand on la transforme en compétition ?
Le coup de barre de 14 h ne prévient pas, et la sieste a besoin d’un lieu. Bonne nouvelle : un coin sieste tient dans un bureau individuel, un recoin d’open space ou une pièce de la maison en télétravail. Voici le plan, le matériel et le budget, du plus simple au plus abouti.
Un futon de sieste n’est pas un lit. C’est un couchage d’une place qu’on déroule au bureau, au jardin, dans un van ou chez des amis, puis qu’on replie et qu’on emporte. Voici comment le choisir, et les modèles fabriqués en France qui tiennent vraiment cette promesse, poids et encombrement à l’appui.
Une porte qui claque, une conversation dans le couloir, un voisin qui perce : il suffit d’un bruit pour ruiner vingt minutes de repos. Les bouchons d’oreilles sont l’accessoire le moins cher de la sieste, et l’un des plus efficaces, à condition de choisir le bon type.
Il est 14 h, la réunion vient de commencer et vos paupières pèsent une tonne. Ce coup de barre n’est ni un manque de volonté ni forcément la faute du plat du jour : il est inscrit dans votre horloge biologique. Voici comment le traverser, que vous puissiez dormir ou non.
Vous vous allongez, vous fermez les yeux, et vingt minutes plus tard vous vous relevez avec la certitude de n’avoir pas dormi. C’est l’une des plaintes les plus fréquentes sur la sieste, et la bonne nouvelle, c’est qu’elle se règle presque toujours.
Le sommeil change avec l’âge, et la sieste avec lui. Courte et tôt, elle aide ; longue et quotidienne, elle est souvent le symptôme d’autre chose. Voici comment distinguer les deux, pour soi ou pour un parent.
Le sommeil ne repose pas seulement, il classe. Une sieste bien placée fixe ce qu’on vient d’apprendre. Mais pas n’importe quelle sieste. Voici ce que les laboratoires ont mesuré, et comment s’en servir.
Quatre siestes, puis trois, puis deux, puis une, puis plus du tout. Le sommeil de jour d’un enfant suit une trajectoire prévisible dans ses grandes lignes et imprévisible dans ses détails. Voici les repères, étape par étape.