En vingt secondes
Choisissez la durée, puis touchez « Je m’allonge ». Le minuteur ajoute le temps qu’il vous faut pour vous endormir, et une sonnerie douce, de plus en plus présente, vous réveille au bon moment. Vingt minutes de sommeil suffisent pour retrouver de la vigilance sans vous réveiller dans le brouillard.
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Quelle durée choisir ?
- 10 minutes : la sieste express. Elle tient dans une pause déjeuner et redonne un coup de fouet presque immédiat.
- 20 minutes : la durée conseillée au quotidien. Vous restez en sommeil léger, et le réveil est net.
- 30 minutes : la limite haute de la sieste courte. Au-delà, on commence à glisser vers le sommeil profond, et le réveil peut être pâteux.
- 1 h 30 : un cycle complet, pour les jours qui suivent une nuit courte. Terminez-la avant le milieu d’après-midi pour protéger la nuit suivante.
En 2006, deux chercheurs australiens de l’université Flinders ont comparé des siestes de 5, 10, 20 et 30 minutes après une nuit écourtée. La sieste de dix minutes s’est montrée la plus efficace : un regain de vigilance immédiat, qui durait plus de deux heures. Pour en savoir plus, voyez notre article sur la durée idéale d’une sieste.
Pourquoi compter le temps d’endormissement ?
Une alarme réglée vingt minutes après s’être allongé sonne souvent trop tôt : il faut quelques minutes pour trouver le sommeil. Le minuteur ajoute donc ce temps à la durée choisie. Si vous vous endormez en un instant, choisissez 5 minutes ; si vous mettez plus longtemps, 15 ou 20 minutes. Pour viser une heure de réveil précise, le calculateur de sommeil fait le même calcul en mode sieste.
Un réveil en douceur
À l’heure dite, trois notes montantes retentissent, puis reviennent toutes les six secondes, un peu plus fort à chaque fois. Sur les téléphones qui le permettent, le minuteur vibre aussi. Touchez « Je suis réveillé » pour tout arrêter, puis accordez-vous quelques minutes avant de reprendre le volant ou une tâche délicate : notre article sur le réveil difficile après la sieste explique pourquoi.
Pour vous endormir plus vite, commencez par cinq minutes de cohérence cardiaque, ou lancez un bruit blanc en fond sonore.
Bon à savoir
L’écran reste allumé pendant la sieste sur les navigateurs qui le permettent : baissez la luminosité et posez le téléphone près de vous. Si votre téléphone se verrouille malgré tout, la sonnerie peut ne pas retentir. Pour une sieste importante, gardez une alarme de secours. Rien n’est envoyé : le minuteur fonctionne entièrement dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Quelle est la durée idéale d’une sieste ?
Dix à vingt minutes de sommeil pour la sieste du quotidien, ou un cycle complet d’environ une heure et demie après une nuit courte. Entre les deux, le réveil risque d’être difficile.
Faut-il compter le temps pour s’endormir ?
Oui. Une alarme réglée vingt minutes après s’être allongé laisse souvent moins de quinze minutes de sommeil réel. Le minuteur ajoute ce temps automatiquement.
Le minuteur fonctionne-t-il écran verrouillé ?
Pas toujours. Il garde l’écran allumé sur les navigateurs qui le permettent. Si le téléphone se verrouille quand même, la sonnerie peut ne pas retentir : gardez une alarme de secours pour les siestes importantes.
Le minuteur est-il gratuit ?
Oui, sans application ni inscription. Il fonctionne dans le navigateur de votre téléphone ou de votre ordinateur.