Bruit blanc en ligne

Bruit blanc, rose ou brun : lequel choisir ?

Ce sont tous des souffles continus. Ils se distinguent par la place qu’ils laissent aux aigus.

• Bruit blanc : toutes les fréquences à la même énergie. Un souffle clair, comme une radio entre deux stations. Il couvre bien les voix, mais beaucoup le trouvent un peu vif.
• Bruit rose : les graves prennent plus de place. On pense à une pluie régulière ou au vent dans les arbres. C’est le plus apprécié.
• Bruit brun : plus grave encore, un grondement sourd, comme une cascade lointaine ou l’intérieur d’un avion.
• Vagues : un bruit brun teinté de rose, dont le volume monte et redescend lentement, au rythme d’une vague toutes les huit secondes.

Il n’y a pas de choix universel. Essayez chacun une minute, au même volume, et gardez celui qui vous fait oublier les bruits autour de vous.

Pour la sieste : le bon réglage

Réglez le minuteur sur 20 ou 30 minutes : le son s’éteint de lui-même pendant que vous dormez, et votre alarme prend le relais. Pour trouver l’heure de réveil idéale, utilisez notre calculateur de sommeil en mode sieste.

Au bureau, un casque à faible volume couvre les conversations sans vous couper complètement du monde. Notre guide de la sieste au travail donne les autres astuces pour s’isoler, et la page comment faire la sieste reprend la méthode de bout en bout.

Le volume : rester discret

Le bon volume est le plus bas qui couvre les bruits soudains, ceux qui réveillent : une portière, une moto, une sonnerie. En 2026, une équipe de l’université de Pennsylvanie a montré qu’un bruit rose à 50 décibels diffusé toute la nuit réduisait le sommeil paradoxal. C’est pourquoi le minuteur est réglé par défaut sur 30 minutes : le son vous aide à vous endormir, puis il s’arrête.

Dans la même étude, les bouchons d’oreilles ont mieux protégé le sommeil d’un bruit extérieur. Si c’est la rue ou un voisin qui vous gêne, voyez aussi notre sélection de bouchons d’oreilles pour dormir.

Pour un bébé

Si vous utilisez ce lecteur pour un bébé, posez le téléphone ou l’enceinte à plus de deux mètres du lit, gardez le volume au plus bas et laissez le minuteur couper le son après l’endormissement. En 2014, des chercheurs canadiens ont mesuré des machines à bruit blanc vendues pour les bébés : au volume maximal, elles dépassaient toutes le niveau recommandé dans les services de néonatalogie. Pour les rythmes de sommeil de l’enfant, voyez notre guide de la sieste de bébé par âge.

Comment fonctionne ce lecteur

Le son n’est pas un enregistrement : votre navigateur le calcule au moment où vous lancez la lecture, puis le lit en boucle. Aucun fichier n’est téléchargé et aucune donnée n’est envoyée. Vos derniers réglages restent sur votre appareil, pour la prochaine fois. Gardez la page ouverte pendant l’écoute. Sur iPhone, le volume se règle avec les boutons du téléphone.