En vingt secondes
Le jet lag vient d’un écart entre votre horloge interne et l’heure locale. Choisissez votre ville de départ, votre destination et la date d’arrivée : le calculateur tient compte des heures d’été et d’hiver de chaque pays, et vous propose un plan pour vos horaires, la lumière et la sieste.
Chargement de l’outil…
Pourquoi c’est plus dur vers l’est
Notre horloge interne tourne naturellement sur un peu plus de vingt-quatre heures : il lui est plus facile de retarder que d’avancer. Vers l’ouest, on rallonge la journée, ce qui va dans son sens. Vers l’est, on la raccourcit, et le corps peine à suivre. Selon les Centers for Disease Control américains, l’horloge se recale d’environ une heure par jour vers l’est, et d’une heure et demie vers l’ouest.
Les trois leviers
- Les horaires. Deux ou trois jours avant le départ, décalez coucher et lever d’une heure par jour dans le sens du voyage. À l’arrivée, passez tout de suite à l’heure locale, repas compris.
- La lumière. C’est elle qui règle l’horloge. Vers l’est, cherchez la lumière du matin et évitez-la le soir. Vers l’ouest, l’inverse : lumière en fin de journée, pénombre tôt le matin.
- La sieste. Une sieste de 20 à 30 minutes aide à tenir jusqu’au soir. Plus longue, elle risque de gêner la nuit suivante et de retarder l’adaptation.
Dormir pendant le vol
Calez-vous dès l’embarquement sur l’heure de destination : dormez si c’est la nuit là-bas, restez éveillé sinon. Un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles font une grande différence en cabine. Évitez le café dans les heures qui précèdent le sommeil prévu : notre outil heure limite du dernier café vous aide à le placer.
Et au retour ?
Le même plan s’applique dans l’autre sens : refaites simplement le calcul en inversant départ et destination. Prévoyez si possible une journée tranquille après un long vol vers l’est.
Questions fréquentes
Combien de temps dure le jet lag ?
L’horloge interne se recale d’environ une heure par jour vers l’est et d’une heure et demie vers l’ouest. Six heures de décalage vers l’est demandent donc souvent près d’une semaine pour retrouver pleinement son rythme.
Faut-il dormir en arrivant ?
Si c’est la journée sur place, mieux vaut tenir jusqu’au soir, avec au besoin une sieste de 20 à 30 minutes. Une longue sieste retarde l’adaptation.
Le calculateur tient-il compte de l’heure d’été ?
Oui. Il utilise les fuseaux horaires officiels connus de votre navigateur, à la date d’arrivée choisie, heure d’été ou d’hiver comprise.
Mes destinations sont-elles enregistrées ?
Vos derniers choix sont gardés sur votre appareil pour la prochaine fois. Rien n’est envoyé.