En vingt secondes
L’agenda du sommeil est l’outil de base pour comprendre ses nuits, et celui que les médecins demandent souvent. Notez chaque jour vos heures de sommeil, vos siestes et le temps passé au lit sans dormir. Au bout de trois semaines, votre rythme apparaît d’un coup d’œil.
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Comment le remplir
- Choisissez le premier jour de votre agenda.
- Sélectionnez « Sommeil », puis touchez les demi-heures où vous avez dormi. Avec une souris, vous pouvez glisser d’une case à l’autre.
- Faites de même avec « Sieste » pour les siestes, et « Au lit, éveillé » pour le temps passé au lit sans dormir.
- Indiquez votre forme de la journée dans la dernière colonne.
- Remplissez-le chaque matin, de mémoire, sans montre ni application : l’ordre de grandeur suffit.
Pourquoi trois semaines ?
Une nuit isolée ne dit pas grand-chose. Sur trois semaines, la durée que recommande Santé.fr, on voit apparaître les vraies tendances : l’écart entre la semaine et le week-end, les nuits hachées, les siestes qui s’allongent, les heures de lever qui varient.
Ce que l’agenda révèle
- Un décalage le week-end. Des grasses matinées régulières signalent souvent une dette de sommeil accumulée en semaine.
- Beaucoup de temps éveillé au lit. C’est un signe à montrer à votre médecin si vous dormez mal.
- Des siestes tardives ou longues, qui peuvent repousser l’endormissement du soir : voyez nos repères sur la sieste et le sommeil du soir.
- Un rythme naturellement tôt ou tard, que notre test de chronotype permet de confirmer.
Imprimer, ou montrer à votre médecin
Le bouton « Imprimer ou enregistrer en PDF » produit une page au format paysage, prête à apporter en consultation. Vous préférez le papier ? Imprimez un agenda vierge et remplissez-le au crayon. Vos notes restent dans ce navigateur, sur votre appareil : rien n’est envoyé.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un agenda du sommeil ?
Un tableau où l’on note, jour après jour, ses heures de sommeil, ses siestes, ses réveils et sa forme. Il permet de repérer son rythme et ses difficultés, et sert souvent de point de départ à une consultation.
Combien de temps faut-il le tenir ?
Trois semaines, selon Santé.fr. C’est le temps qu’il faut pour voir les tendances au-delà des nuits isolées.
Où sont enregistrées mes notes ?
Dans le navigateur de votre appareil uniquement. Si vous changez d’appareil ou effacez les données du navigateur, l’agenda repart à zéro : pensez à l’imprimer ou à l’enregistrer en PDF.
Puis-je l’imprimer vierge ?
Oui, avec le bouton « Imprimer un agenda vierge ».