En vingt secondes
Le chronotype, c’est la place de votre horloge interne dans la journée : plutôt tôt, plutôt tard, ou entre les deux. Ce test reprend la version courte d’un questionnaire utilisé en recherche depuis les années 1970. Répondez spontanément, en pensant à vos journées idéales plutôt qu’à vos contraintes.
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Qu’est-ce que le chronotype ?
Notre horloge interne règle sur environ vingt-quatre heures la vigilance, la température du corps et l’envie de dormir. Chez certains, elle est en avance : ils se réveillent facilement et s’effondrent tôt le soir. Chez d’autres, elle est en retard : le matin est laborieux, et l’énergie arrive le soir. La plupart des gens se situent entre les deux.
Le chronotype est en partie héréditaire, et il évolue avec l’âge : les adolescents se décalent nettement vers le soir, puis l’horloge revient peu à peu vers le matin au fil des années.
D’où vient ce test ?
En 1976, les chercheurs Jim Horne et Olov Östberg ont publié un questionnaire de dix-neuf questions pour classer les personnes du matin et du soir. En 1991, Ana Adan et Helena Almirall en ont tiré une version courte, que reprend ce test. Le score va de 4 à 25 : plus il est élevé, plus vous êtes du matin.
Chronotype et sieste
Le creux de vigilance de l’après-midi suit votre horloge interne : il tombe en général six à huit heures après le lever. Les personnes du matin le ressentent tôt, parfois dès la fin du déjeuner. Les personnes du soir le ressentent plus tard, mais doivent terminer leur sieste au moins six heures avant le coucher pour ne pas repousser encore leur endormissement. Pour trouver votre créneau, utilisez notre outil votre heure de sieste.
Peut-on changer de chronotype ?
On ne le change pas vraiment, mais on peut le décaler un peu. La lumière du matin, dès le lever, avance l’horloge ; une lumière tamisée le soir l’aide à ne pas reculer. Les personnes du soir sont celles qui gagnent le plus à garder une heure de lever fixe, week-end compris. Et pour noter vos horaires réels, essayez notre agenda du sommeil.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un chronotype ?
C’est la tendance naturelle de votre horloge interne à être en avance ou en retard dans la journée. On parle de personnes du matin, du soir, ou intermédiaires.
Combien y a-t-il de chronotypes ?
Ce test distingue cinq profils, de nettement du soir à nettement du matin. Les profils en animaux popularisés par certains livres ne reposent pas sur ce questionnaire.
Le test est-il fiable ?
Il reprend une échelle utilisée en recherche et donne une bonne tendance. Ce n’est pas un diagnostic : si vos horaires de sommeil vous posent problème, parlez-en à votre médecin.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Non. Le score est calculé dans votre navigateur, et rien n’est envoyé.