Anthony Boyault 
Le coup de barre de 14 h ne prévient pas, et la sieste a besoin d’un lieu. Bonne nouvelle : un coin sieste tient dans un bureau individuel, un recoin d’open space ou une pièce de la maison en télétravail. Voici le plan, le matériel et le budget, du plus simple au plus abouti.
Un futon déroulé au sol, une lumière douce, vingt minutes. Peu d’objets disent aussi bien la sieste. Voici comment choisir le vôtre, et notre sélection, qui fait la part belle aux ateliers français : laine de nos élevages, coton biologique, fabrication à la main.
Une porte qui claque, une conversation dans le couloir, un voisin qui perce : il suffit d’un bruit pour ruiner vingt minutes de repos. Les bouchons d’oreilles sont l’accessoire le moins cher de la sieste, et l’un des plus efficaces, à condition de choisir le bon type.
Il est 14 h, la réunion vient de commencer et vos paupières pèsent une tonne. Ce coup de barre n’est ni un manque de volonté ni forcément la faute du plat du jour : il est inscrit dans votre horloge biologique. Voici comment le traverser, que vous puissiez dormir ou non.
Vous vous allongez, vous fermez les yeux, et vingt minutes plus tard vous vous relevez avec la certitude de n’avoir pas dormi. C’est l’une des plaintes les plus fréquentes sur la sieste, et la bonne nouvelle, c’est qu’elle se règle presque toujours.
Le sommeil change avec l’âge, et la sieste avec lui. Courte et tôt, elle aide ; longue et quotidienne, elle est souvent le symptôme d’autre chose. Voici comment distinguer les deux, pour soi ou pour un parent.
Le sommeil ne repose pas seulement, il classe. Une sieste bien placée fixe ce qu’on vient d’apprendre. Mais pas n’importe quelle sieste. Voici ce que les laboratoires ont mesuré, et comment s’en servir.
Quatre siestes, puis trois, puis deux, puis une, puis plus du tout. Le sommeil de jour d’un enfant suit une trajectoire prévisible dans ses grandes lignes et imprévisible dans ses détails. Voici les repères, étape par étape.
Pas de canapé, pas de porte, des collègues à deux mètres : la micro-sieste est faite pour ça. Dix minutes assis, la tête posée, et l’après-midi change. Voici comment, contrainte par contrainte.
Un masque de sommeil est le seul accessoire qui rend la sieste possible n’importe où. Encore faut-il qu’il occulte vraiment, qu’il n’appuie pas sur les yeux et qu’il tienne en place. Voici comment choisir, et ce que valent les modèles courants.